Ana Drăgan, Dr. Digital: Detoxul digital poate fi ca o respirație profundă, un restart pentru un spațiu virtual mai aerisit și mai bine organizat.
Trăim într-o lume absolut invadată de informație. Totul este crowded și mai ales în abundență. Avem mii de poze în albumele foto ale telefonului, zeci sau sute de mailuri necitite, fișiere pe laptop și câte și mai câte. E copleșitor. De aceea, am invitat-o pe Ana Drăgăn să ne dea un tratament.
Ana Drăgan se dedică Wellbeing-ului Digital (sau bunăstării digitale) (https://www.instagram.com/cu.drag.ana?igsh=aWYwNW5sMXh3bmNn), prin activitățile de Detox Digital și Tehnostres și ajută oamenii să își creeze obiceiuri digitale protejându-și bunăstarea mentală și emoțională.
Proiectul principal, de acum, este Detox Digital, un mod prietenos de a conștientiza utilizarea tehnologiei și alegerea a ce este sau nu funcțional. Acesta este sub forma unui curs, ateliere și experiente practice care pune persoana față în față cu tehnologia și lipsa ei. Lucrează atât 1:1, cât și în grupuri cu cei dornici să-și simplifice existența digitală.
Ana a urmat Programul Creativity in Business care conține mai multe sectoare: Strategie, Conținut Instagram&Vizibilitate, Prezență publică&PR. În cadrul acestor sesiuni practice de lucru, Ana și-a definit poziționarea ca activitate și care e mesajul ei către cei care o urmăresc și care au nevoie din ce în ce mai mare de serviciile ei. Ana a fost și un strălucit speaker la unul dintre evenimentele Transformatorii by Anca Ghinea, unde ne-a îndemnat să punem prezență conștientă în ceea ce adunăm digital ca folder, acte, poze… pentru că prea mult… ne poate dăuna.
Interviul cu ea este o oază de inspirație practică și foarte, foarte updated la viața curentă. Ana nu vorbește din cărți, ci din sursele de viață existente, din problemele digitale pe care le are și ea, dar la care găseste rezolvare. Iată ce spune despre curățarea folderelor de poze:
- Prioritizează momentele valoroase – Începe cu ștergerea pozelor generice, care nu au o semnificație emoțională.
- Folosește funcția de „Favorite” – Salvează pozele favorite într-un album separat, astfel încât să le ai accesibile fără să le cauți printre mii de poze.
- Alocă timp pentru a le organiza periodic – Setează un interval în calendar, lunar sau trimestrial, pentru o curățare rapidă, eliminând pozele redundante.
- Folosește un sistem de stocare cloud – Salvează doar pozele care contează, începe cu cele din galeria ta personală și apoi decide ce alte fotografii merită să îți ocupe acest spațiu virtual și au aceeași importanță ca propriile poze.
Un interviu de citit cu pixul în mână și la care să te întorci cel puțin lunar, pentru o curățare bună acolo unde simți că digital vorbind ești într-o copleșire.
Ce este cu adevărat acest detox digital sau wellbeing digital?
Wellbeing-ul digital reprezintă o abordare conștientă a relației noastre cu tehnologia. Scopul este să ne detensionăm mintea și să creăm un spațiu de echilibru, unde folosim tehnologia fără a ne simți copleșiți sau consumați de ea.
Detoxul digital este o formă de reechilibrare personală. Nu înseamnă să renunți complet la tehnologie, ci să creezi o relație mai conștientă și mai sănătoasă cu ea. Prin detox, îți protejezi timpul, energia și atenția. Practic, îți rezervi spațiu pentru conexiuni autentice și te eliberezi de excesul de informație care îți afectează concentrarea și starea de bine.
De ce ne este frică de tehnologie – de data aceasta, să o utilizăm în scop sănătos pentru a ne elibera de surplus?
Fricile vin adesea din obișnuința de a fi mereu conectați. Ne e teamă să nu pierdem ceva important, să nu ne deconectăm de oameni sau de informație. Detoxul digital ne ajută să vedem că prin eliberarea de surplus nu pierdem conexiunea, ci o redescoperim mai autentică și mai bine ancorată în realitate. Astfel că, în realitate, când ne schimbăm percepția, folosim aplicațiile pentru a seta limite, pentru a gestiona mai eficient comunicarea și pentru a fi prezenți la ceea ce contează cu adevărat.
Când apare nevoia de a curăța spațiile noastre digitale de surplus? Fie că vorbim de email, acte digitale sau poze din telefon?
Nevoia de „curățare” apare în momentul în care începem să simțim stres, oboseală digitală sau haos digital – când inboxul, pozele sau fișierele digitale devin o povară, o sursă constantă de presiune. Când te simți copleșit de notificări sau de mormanele de informații „neprocesate”, e clar e un semn clar că avem nevoie să facem ordine și să eliberăm acest spațiu. Detoxul digital poate fi ca o respirație profundă, un restart pentru un spațiu virtual mai aerisit și mai bine organizat.
Hai să creăm un ritual de bune practici pentru cei care ne citesc. 3-4 sfaturi concrete, ușor de aplicat.
Pentru email, te rog
4 bune practice, testate și pe care le practic sunt:
- Setează categorii și foldere – Creează foldere pentru „urgent”, „de citit mai târziu” și „arhivă”. Atribuie rapid emailurile în aceste categorii.
- Dezabonează-te de la emailurile neesențiale – Petrece câteva minute, o data pe săptămână, pentru a te dezabona de la liste de care nu mai sunt de actualitate pentru momentul în care te afli.
- Verifică emailul în intervale fixe – În loc să îl verifici continuu, alocă intervale clare de timp, cum ar fi o dată dimineața și o dată după-amiaza.
- Folosește funcția de căutare – În loc să păstrezi emailuri vechi „în caz că”, exersează arhivarea și ștergerea regulate. Astfel ai încrederea că le poți găsi mereu prin funcția de căutare.
Cum începem curățarea pozelor? Cum acționăm?
Curățarea pozelor este una din cele mai dificile și are un proces mai îndelungat pentru a deveni obicei. Câteva bune practici pe care le recomand sunt:
- Prioritizează momentele valoroase – Începe cu ștergerea pozelor generice, care nu au o semnificație emoțională.
- Folosește funcția de „Favorite” – Salvează pozele favorite într-un album separat, astfel încât să le ai accesibile fără să le cauți printre mii de poze.
- Alocă timp pentru a le organiza periodic – Setează un interval în calendar, lunar sau trimestrial, pentru o curățare rapidă, eliminând pozele redundante.
- Folosește un sistem de stocare cloud – Salvează doar pozele care contează, începe cu cele din galeria ta personală și apoi decide ce alte fotografii merită să îți ocupe acest spațiu virtual și au aceeași importanță ca propriile poze.
Pentru acte digitale- cum ne organizăm?
Actele digitale au nevoie de un nivel mai mare de protecție și un început pentru organizarea acestora este prin:
- Construiește o structură clară de foldere – Creează foldere bine structurate pentru fiecare domeniu important (financiar, personal, profesional).
- Păstrează versiuni actualizate și șterge vechile variante – Nu păstra versiuni învechite ale aceluiași document, pentru a evita aglomerarea.
- Folosește un sistem de stocare cloud – Stochează documentele pe platforme sigure precum Google Drive, Dropbox sau OneDrive, astfel încât să le poți accesa de oriunde fără să le pierzi.
Care sunt principalele beneficii pe care le-ai observat la cei cu care lucrezi? Ce schimbări în viața lor după ce au aplicat aceste principii?
Oamenii observă o mai mare claritate mentală, o creștere a productivității și o reducere a stresului. Se simt mai bine echilibrați și capabili să gestioneze mai ușor informațiile, iar relația lor cu tehnologia devine una de colaborare, nu de dependență.
Echilibru. Și e atât de greu de păstrat. Cum îți structurezi timpul pentru a te asigura că ești echilibrată între utilizarea tehnologiei și momentele offline?
Îmi planific timpul astfel încât să am momente clare fără ecrane – de exemplu, dimineața, ating telefonul doar cât să opresc alarma iar apoi îl iau în mână abia după ritualul de dimineață. Prioritizez momentele de reconectare cu mine însămi și cu cei dragi. Creez aceste „oaze” de offline ca parte din rutina zilnică sau săptămânală.
Cum afectează detoxul digital relațiile personale și profesionale?
Detoxul digital ajută la crearea unei comunicări mai conștiente și mai prezente. În relațiile personale, înseamnă mai multă atenție și conectare autentică. Profesional, conduce la o mai bună gestionare a timpului și o mai clară comunicare a limitelor, reducând stresul și îmbunătățind colaborarea, putând răspunde mai structurat și cu atenție.
Ce aplicații sau resurse recomanzi pentru cei care vor să își îmbunătățească bunăstarea digitală?
În primul rând recomand explorarea funcțiile integrate în aplicații, cum ar fi Bedtime pentru Instagram, sau setările dispozitivelor, ca setarea timpului zilnic pentru fiecare aplicație de social media. Pentru distrageri și focus încurajez opțiunile de Ultra battery sau Mod Avion. Bineînteles,să există și aplicații precum Forest pentru focus, Headspace sau Calm pentru relaxare și Freedom pentru limitarea distragerilor.
Care este cea mai mare provocare pe care ai întâmpinat-o în timpul detoxului digital și cum ai depășit-o?
Provocarea principală a fost să rezist tentației de a mă întoarce la notificări și la multitasking constant. Am reușit să depășesc aceasta prin crearea unor mici obiceiuri de rutină – cum ar fi să am la îndemână un caiet sau o carte pentru momentele de pauză, astfel încât să am o alternativă la scroll-ul automat pe telefon, sau alegerea unei activități ca gătitul în care mâinile îmi sunt în mod natural ocupate cu altceva decât ecranul sau tastatura.
Cum te motivezi să continui detoxul digital și să menții obiceiurile sănătoase pe termen lung?
Mă motivează impactul pe care îl văd atât asupra mea, cât și asupra celor din jur. Văd rezultatele: mai multă claritate, creativitate și relații mai autentice. Îmi setez mici obiective și privesc detoxul digital ca pe un proces continuu, nu ca pe o provocare temporară, ceea ce mă motivează să mă bucur de pașii mici care fac diferența.